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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.

De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.

Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.

Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.


Opiniones destacadas sobre Running

Zapatillas Asics GEL-Nimbus 15 blanco negro lima

Buenas zapatillas ( Opinión de Rafael el 26 de marzo de 2014 )

Lo esperado de unas nimbus, muy cómodas

Crema facial GALIUS SUN SPF30 100 ml

Buena crema protectora para la bicicleta ( Opinión de Miguel-Angel el 26 de marzo de 2014 )

Me parece una buena crema y solo he visto pocas paginas donde conseguirla. Opino igual que con la cinta del pulsometro el precio se pòdia ajustar un poco mas.

Pulsómetro Sigma PC 15.11 amarillo

Para corredores ocasionales cumple adecuadamente con su función ( Opinión de Javier el 26 de marzo de 2014 )

No tiene funciones muy avanzadas, pero para corredores ocasionales como yo es más que suficiente y por el precio que tiene cumple perfectamente con mis expectativas.

Pantalón corto Gore Running Wear Air 2.0 negro rojo

Pantalón corto Gore Running Wear Air 2.0 negro rojo ( Opinión de FCO. JAVIER el 25 de marzo de 2014 )

Tremendamente ligeros, comodos

Compressport US Ultrasilicone Gemelos negro

Compressport US Ultrasilicone Gemelos negro ( Opinión de FCO. JAVIER el 25 de marzo de 2014 )

Muy comodas y ligeras. Se acoplan muy bien a los gemelos y permiten movimientos seguros

Calcetines X-Bionic Effektor Competition negro verde lima

Calcetines para chicas ( Opinión de Anahi el 25 de marzo de 2014 )

Mal para chicas. No distinguen la medida S/M/L para piernas delgadas... Decepcionada

Zapatillas Scott Eride Grip 3.0 negro verde

Zapatillas bonitas y de calidad. ( Opinión de Mateu-Joan el 25 de marzo de 2014 )

Mi opinión sobre estas zapatillas es inmejorable, pues cumplen con su función en el terreno en el que me muevo (campo) y tiene un buen agarre y se ajustan bien a mis pies, aparte de su comodidad. Unas buenas zapatillas para training trial.

Zapatillas Asics GEL-Cumulus 15 azul marino blanco naranja neón

Muy buena opción ( Opinión de Daniel el 25 de marzo de 2014 )

Muy buena opción. Cómoda y robusta.

Malla corta Gore Running Wear Essential negro

Muy cómodas, ligeras, con bolsillo posterior. ( Opinión de Carmelo el 25 de marzo de 2014 )

Elegí estas mallas para los entrenamientos habituales y la participación en pruebas de media y larga distancia. Resultan muy cómodas, además cuentan con el imprescindible bolsillo trasero para guardar llaves o teléfono, etc. Diseño discreto característico de la marca GORE.

Camiseta Gore Running Wear Top Air Tank SM rojo negro

Excelente camiseta para running ( Opinión de Carmelo el 25 de marzo de 2014 )

Prenda muy cómoda, ligera, transpirable para largas sesiones de entrenamiento y carreras. Diseño acertado y discreto, propio de la marca.

Malla corta Gore Running Wear Air 2.0 gris mujer

Excelente malla corta para mujer ( Opinión de Carmelo el 25 de marzo de 2014 )

Con un corte muy bonito, esta malla corta para mujer es muy cómoda.

Pulsómetro Sigma PC 15.11 amarillo

Pulsómetro básico. ( Opinión de ISMAEL el 24 de marzo de 2014 )

Buena Compra, algo complicado de entender al principio, pero es que tiene muchas mas funciones que mi anterior pulsómetro. recomendable.

Pulsómetro Sigma Running RC 1209 rojo

Pulsometro sigma RCTV 1200 ( Opinión de Lucia el 24 de marzo de 2014 )

Muy cómodo y muy fácil de utilizar

Malla pirata Craft Performance Run Capri negro mujer

Perfecto..recomendar ( Opinión de Jordi el 24 de marzo de 2014 )

Tiene buena pinta, no provado todavia

Timex Expedition WS4 amarillo

Vistoso y comodo de llevar ( Opinión de Josep el 24 de marzo de 2014 )

Dificil calibracion y instrucciones poco explicitas. Seria muy util un contacto de soporte tecnico

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