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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.

De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.

Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.

Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.


Opiniones destacadas sobre Running

Zapatillas Asics GEL-Nimbus 16 azul negro

Encantado con las Nimbus 16 ( Opinión de ARMANDO el 6 de agosto de 2014 )

Llevo una semana con ellas y estoy encantado. Tenía las Nimbus 13 y estas las noto con mas amortiguación y mas ligeras

Gorra reversible Buff Ciron

Gorra reversible Buff Ciron ( Opinión de juan jose el 5 de agosto de 2014 )

Gran producto de buena calidad, ajuste perfecto.

Zapatillas Nike Zoom Vomero+ 9 gris

FENOMENAS ( Opinión de LUIS el 5 de agosto de 2014 )

SON MUY LEGERAS Y VAN PERFECTAS TIENE UNA AMORTIGUACION QUE ES UNA MARAVILLA

Polar RC3 GPS HR con GPS integrado naranja-rojo

Buen pulsómetro y GPS ( Opinión de Simón el 5 de agosto de 2014 )

un gran pulsómetro con GPS integrado, lastima que no cuente piscinas, metros en el agua.

Garmin Forerunner 70 HRM negro y azul

Aun lo estoy descubriendo. ( Opinión de juan el 5 de agosto de 2014 )

El pulsómetro es bueno y cumple con lo previsto, las instrucciones son algo escasas, de echo he tenido que buscarlas en Internet, aparte de eso, Garmin es garantía y una vez registrado el producto en su web, están muy pendiente de sus clientes.

Garmin Forerunner 310XT HRM Pulsómetro de correa flexible y resistente al agua

Pulsómetro Garmin ( Opinión de alberto el 4 de agosto de 2014 )

Una muy buena elección, fiable y fácil manejo

Polar RC3 GPS HR con GPS integrado naranja-rojo

Gran elección y precisión ( Opinión de ANTONIO JOSE el 4 de agosto de 2014 )

Un buen compañero para entrenar!!!

Polar RC3 GPS HR con GPS integrado naranja-rojo

Gran elección y precisión ( Opinión de ANTONIO JOSE el 4 de agosto de 2014 )

Un buen compañero para entrenar!!!

Gafas Oakley Special Edition Ferrari Garage Rock con lentes Warm Grey

muy buena caludad ( Opinión de Francisco el 4 de agosto de 2014 )

muy ligeras y fuerte a la vez. las lentes se ve muy bien aun en sitios sombreados y apenas se nota reflejos por los laterales de la lente muy buena visión con sol y en sombra. la recomiendo 100%

Camiseta Lurbel Estadio ML negro

gran marca, precio ok ( Opinión de Maria el 4 de agosto de 2014 )

porque es dificil comprarla online

Banda antebrazo Zamst Elbow Band negro

Demasiado aparatoso ( Opinión de Alberto el 4 de agosto de 2014 )

Me parece un producto demasiado aparatoso, que se podría simplificar mas el tamaño.

Powerbar Gel Manzana [cafeina] 24ud

gel de manzana, muy aconsejable ( Opinión de Joaquin el 4 de agosto de 2014 )

Esta muy bien, sirve para esquivar al tio del mazo

Pantalón corto de running Nike 4" Woven Short negro-plata

bien pero pagas la marca ( Opinión de DAVID el 3 de agosto de 2014 )

estan bien, pero me gustaría que volvieran a hacer los de pernera.estos se quedan a media entre un running y un pantalon de futbol.

Calcetines Compressport Pro Racing Socks Challenge blanco

buenos.quizas un poco pasados de precio pero muy bien para echar km ( Opinión de DAVID el 3 de agosto de 2014 )

van de maravilla.se cogen al pie muy bien.quizás un poco altos para correr por asfalto, a mi me gustan mas cortos, pero para montaña y bici me van de maravilla

Calcetines Compressport Pro Racing Socks V2 Run High Cut blanco azul

caros pero buenos para echar km ( Opinión de DAVID el 3 de agosto de 2014 )

van de maravilla.se cogen al pie muy bien.quizás un poco altos para correr por asfalto, a mi me gustan mas cortos, pero para montaña y bici me van de maravilla

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