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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.

De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.

Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.

Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.


Opiniones destacadas sobre Running

Zapatillas Asics GEL-Cumulus 16 amarillo negro

asics cumulus 16 ( Opinión de Salvador el 25 de noviembre de 2014 )

Es pronto para sacar conclusiones de estas zapatillas. De momento los entrenamientos han sido flojos. Pero si que son muy cómodas, con muy buena amortiguacion

Zapatillas Brooks Cascadia 9 negro rojo

buenas zapatillas para correr por la montaña ( Opinión de Juan Antonio el 25 de noviembre de 2014 )

Las he probado poco tiempo pero de momento las sensaciones son buenas en sujeccion del pie y agarre en las bajadas

Zapatillas Asics GT-2000 2 negro verde

Muy buena opcion ( Opinión de Jose el 25 de noviembre de 2014 )

Buena calidad y amortiguacion, producto recomendado por su calidad

Camiseta Gore Running Wear Essential Base Layer Windstopper ML gris blanco

perfecta para invierno ( Opinión de Antonio Jesus el 24 de noviembre de 2014 )

es perfecta para invierno

Zapatillas Mammut MTR 201 Men gris verde

el color es mas majo que en las fotos ( Opinión de jose luis el 24 de noviembre de 2014 )

excelentes la suela muy buena para caminos pedregados

Zapatillas Mizuno Wave Rider 17 rojo plata verde

Buenas zapatillas de running ( Opinión de Miguel Angel el 24 de noviembre de 2014 )

tienen una gran amortiguacion y ademas son muy comodas

Powerbar Recovery Regeneration Drink Chocolate 20ud

Muy buen recuperador ( Opinión de amigo el 24 de noviembre de 2014 )

Muy buen recuperador y el sabor

Zapatillas Asics GT-2000 2 rosa lila mujer

muy contenta con mis zapatillas ( Opinión de MIRIAM el 24 de noviembre de 2014 )

N las eprobado mucho todavia pero m encuentro muy comoda

Zapatillas Mizuno Wave Rider 17 blanco negro verde

Zapatillas Mizuno Wave Rider 17 blanco negro verde ( Opinión de Francisco el 24 de noviembre de 2014 )

Si he entrenado con las zapatillas, son muy elegantes y bonitas, y sobre el tema técnico, cumplen al 100% mis expectativas, son cómodas, ligeras, buena agarre y sujeción, perfectas para entrenar haciendo series como para tiradas más largas.

Zapatillas Mizuno Wave Rider 17 rojo plata verde

Zapatillas Mizuno Wave Rider 17 ( Opinión de JAGOBA el 24 de noviembre de 2014 )

ligeras, la amortiguacion perfecta y material excelente (soy de Mizuno)

Pantalón corto Gore Running Wear X-Run Ultra negro

Pantalón para cualquier carrera ( Opinión de Alfredo el 23 de noviembre de 2014 )

Pense que seria un poco más consistente, pero el rendimiento es bueno, aunque es un poco justo de tallaje.

Garmin Forerunner 10 negro-rojo

Garmin Forerunner 10 negro y rojo. Funcional e intuitivo ( Opinión de Adrià el 22 de noviembre de 2014 )

De momento muy bien. Fácil de usar. La batería no dura demasiado. Se conecta muy rápido a los satélites.

Chaqueta Asics Fuji Packable Jacket azul

chubasquero cortavientos ( Opinión de David el 22 de noviembre de 2014 )

Justo lo que esperava, impermeable, ligera i hasta cierto punto transpirable

Zapatillas Asics GEL-Kayano 20 naranja

Las mejores Asics para Pronadores ( Opinión de Fernando el 22 de noviembre de 2014 )

Muy buena amortiguación, comodísimas. Buena estabilidad de pisada, mejora las versiones anteriores de este modelo. Ajustan muy bien, algo mas estrechas que mis otras asics, pero que lejos de incomodar consiguen mejoran el ajuste. Bastante ligeras. En suelo duro van muy bien.

Zapatillas La Sportiva Ultra Raptor verde gris

Muy buena amortiguación, absorben impactos. ( Opinión de Pablo Lionel el 22 de noviembre de 2014 )

La he utilizado para entreno de trail y amortiguan mucho y eso q 85kg. Muy buen agarre, sobre superficies de roca y tierra OK, estética de lo mas chulo, y Horna de calzado muy amplia.

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