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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.
La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.
En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.
De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.
Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…
Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.
Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.
Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.
Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.
Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.
Opiniones destacadas sobre Running
Sujetador deportivo Shock Absorber especial running color negro/plata
estupendos para running ( Opinión de carolina iglesias el 19 de mayo de 2012 )
máxima sujeción y sin ningún roce. se adaptan al movimiento y reducen el rebote.
Gafas Oakley Radarlock Path Polished White con lentes Jade Iridium Vented & Yellow Vented
Gafas que lo tienen todo ( Opinión de Ramón B. el 19 de mayo de 2012 )
Son ligeras y también protegen y ventilan al mismo tiempo.
Gafas Oakley Radarlock Path Matte White con lentes Grey Polarized & G40
Radar muy mejoradas ( Opinión de Javi el 19 de mayo de 2012 )
Valen una pasta pero además de los cristales polarizados que es lo que realmente merece la pena tienen una calidad que no tienen la mayoría de gafas
Gafas Oakley Radarlock Path Matte White con lentes Grey Polarized & G40
Oakley polarizadas ( Opinión de Steve el 19 de mayo de 2012 )
Perfectas cuando hay mucho sol o reflejos y tienen un sistema muy bueno de cambio de lente aunque no lo uso mucho porque casi siempre llevo puesta la lente polarizada.
Zapatillas New Balance M1080 V2 color rojo
Muy buenas! ( Opinión de Toni46 el 16 de mayo de 2012 )
Fantasticas cumplen lo que prometen, calidad precio muy buena!
Zapatillas Asics Gel Cumulus 12 Neon Yellow/Black/Lightning
ESTUPENDAS ( Opinión de minino el 8 de mayo de 2012 )
SOY CORREDOR HABITUAL Y LLEVO CORRIENDO CON ESTE MODELO DE ASICS MUCHOS AÑOS , NO VOY A CAMBIAR NUNCA, ME VAN DE MARAVILLA..MIDO 1.73 Y PESO 73 KG. PESE A TENER 53 AÑOS Y CORRER MARATON Y 1/2 MARATON TENGO AFORTUNADAMENTE POQUISIMAS LESIONES. ALGO TENDRAN QUE VER LAS ZAPATILLAS.
Sujetador deportivo Shock Absorber especial running color negro/plata
Perfecto ( Opinión de Mireia el 4 de mayo de 2012 )
No había corrido nunca con algo tan cómodo, incluso la espalda se carga menos. Genial
Pulsómetro Sigma Running RC 1209 color rojo
baterias ( Opinión de juanba el 1 de mayo de 2012 )
me parece un buen pulsometro.necesito saber si alguien me puede decir donde y como consigo la bateria del pulsometro sigma 1209 q es la c r 2032 y la del transmisor q es la c r 2450.muchas gracias.
Aceite Básico Galius Tubo 100ml
Mida ideal para llevar en la maleta. ( Opinión de Santi Simón el 27 de abril de 2012 )
Un envase Galius que es ideal para llevar de travesía o ruta y para viajar. No ocupa espacio y va bien para salir del apuro.
Powerbar Performance Coco [Cafeína] 25ud
Comestible con gusto ( Opinión de Ana Costa el 27 de abril de 2012 )
PowerBar de Coco, una masa muy comestible, de fácil absorción. Son de las pocas que mi estomago permite y tolera
Camiseta X-Bionic Energy Accumulator Shirt Long Sleeves Round Neck color blanco/antracita para mujer
Cuerpo a temperatura de funcionamiento ( Opinión de Imma Faura el 26 de abril de 2012 )
En invierno tengo muchos problemas para calentar el cuerpo para salir en bici. Des de que tengo esta camiseta X-Bionic Energy. El cambio es significativo me mantiene la temperatura corporal y combinado con las otras capas de ropa, ha hecho que no sufra de frio en las salidas de invierno.
Gafas Oakley Scalpel Matte White con lentes Black Iridium
Súper estilo de gafas ( Opinión de Joel Escala el 25 de abril de 2012 )
De todas las que hay en el mercado son las más bonitas. Me encanta sus acabados y como queden en la face de la cara.
A mi van de muerte ( Opinión de Jaime Barca el 25 de abril de 2012 )
Si soy adicto a un producto energético, son los Powerbar Gel y los de vainilla me entran como el agua.
Zapatillas Salomon XR Crossmax Neutral
Comodas pero poco técnicas ( Opinión de Polus el 22 de abril de 2012 )
De las más cómodas que he tenido pero en terreno muy técnico se quedan cortas! A los dos meses de tenerlas, la tela del empeine (zona del pliegue de la pisada) se ha empezado a romper y se han abierto dos boquetes! Es una lástima xq es una gran zapa.
Gafas Oakley Flak Jacket XLJ Jet Black con lentes Black Iridium Polarized
Gafas Oakley más discretas ( Opinión de Angel el 21 de abril de 2012 )
Me gustaban más las Jawbone pero estas pasan más desapercibidas para llevarlas habitualmente.