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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.

De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.

Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.

Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.


Opiniones destacadas sobre Running

Zapatillas Asics GEL-Nimbus 17 coral blanco azul índigo mujer

Nimbus 17 mujer muy buenas ( Opinión de Miguel el 14 de septiembre de 2016 )

Excelente zapatilla!

Zapatillas Nike Dual Fusion X 2 gris rosa mujer

Una buena elección ( Opinión de el 13 de septiembre de 2016 )

Cómoda. Todoterreno. Igual te sirve para una clase de cardio-fitness q una de pilates o biwn una carrera sobre esfalto.

Báscula Tanita BC-730 verde

Sencilla, cómoda y manejable. ( Opinión de amigo el 12 de septiembre de 2016 )

Eficiente, fácil de hacer funcionar y efectiva. Bastante completa y cómoda de guardar.

Garmin Vívosmart HR lila

Buen precio calidad prestaciones ( Opinión de ANTONIO el 12 de septiembre de 2016 )

Funciona bien, cumple lo que anuncia. Como puntos débiles la poca precisión del pulsometro y que no tenga mayor resistencia al agua.

Sensor de velocidad y cadencia Garmin para bicicleta

sensor de cadencia y velocidad Garmin ( Opinión de David Jesús el 12 de septiembre de 2016 )

Resultan muy fáciles de instalar y sencillos en sincronizar, muy bien terminados y funcionamiento excelente

Pastillas bebida isotónica Isostar Fast Hydration Power Tabs sabor limón (10x12gr.)

Pastillas para bebida isotónica Isostar ( Opinión de Roger el 12 de septiembre de 2016 )

Llevo tiempo usando la bebida isotónica de Isostar. El sabor es muy bueno y creo que la composición es muy equilibrada. Sobre todo después de un entreno caluroso en verano donde has sudado mucho y perdido líquido, es muy refrescante y pasa muy bien, y enseguida sientes el efecto recuperador. He probado otras marcas más caras como 226ers y no me han gustado tanto. También me gusta el hecho de que se disuelve con mucha facilidad en el agua sin dejar grumos difíciles de deshacer.

Cinta para la cabeza Buff Headband UV Anton azul

Cinta para el pelo Buff ( Opinión de Roger el 12 de septiembre de 2016 )

Cinta muy cómoda y ligera para recoger el pelo o absorber el sudor de la frente. Diseño precioso y muy original. Tengo varias prendas de esta marca y son de gran calidad tanto en diseño como en calidad del tejido.

Bastones Leki Journey blanco rojo gris (dos unidades)

Bastones de trekong ( Opinión de Jaime el 12 de septiembre de 2016 )

Ligeros y un acabado muy satisfactorio

Zapatillas Asics FuzeX negro naranja

Asics fuzeX cómodas, pero calurosas ( Opinión de Francisco Javier el 10 de septiembre de 2016 )

Sólo me las he puesto una vez, la pisada bien, lo que he notado q no transpiran muy bien del todo

Medias compresión Compressport R2 v2 Race&Recovery Trail Running Calf Sleeves Ultra-Trail du Mont-Blanc 2016

Perneras compressport ( Opinión de el 10 de septiembre de 2016 )

Un excelente producto.ajustan muy bien y son muy comodas

Zapatillas Saucony Guide 9 lima naranja azul marino

Saucony guide 9 Lima naranja azul marino ( Opinión de amigo el 10 de septiembre de 2016 )

Son las bambas con las que había conseguido mis mejores marcas, luego de probar otra marca, después de un parón, he decidido volver a quien me acompañó en un gran momento!!!

Zapatillas Asics GEL-Nimbus 17 azul eléctrico amarillo

excelente y muy comodas ( Opinión de amigo el 10 de septiembre de 2016 )

Muy cómodas con una amortiguación excelente para largas carreras sin ninguna molestias la recomiendo para las marathones

Báscula Tanita BC-587

Ofrece lo que anuncia, pero... ( Opinión de Manuel el 9 de septiembre de 2016 )

Muy fiable, la marca Tanita es conocida por la precisión de sus aparatos, todo lo que anincia esta bascula lo cumple, pero... por lo que cuesta, creo que podria traer 8 sensores en lugar de 4, la haría aún mas precisa, o por lo menos conexión bluetooth con smartphone y aplicación de regalo, aunque esto se soluciona con la aplicación Weight Logger, te familiarizas rápidamente porque los valores que te pide, son los mismo que ofrece esta bascula, hasta los iconos son los mismos y ofrece un claro seguimiento diario con detalle de fechas, horas de pesado y valores, hasta con una grafica muy intuitiva. Lo malo? meter los valores manualmente tras cada análisis. Pero en general, producto aceptable y recomendable, un pelin cara, eso sí...

Gel energético Amix Performance Rock's Gel con cafeína 32 g cola (1 unidad)

Buen sabor y fácil de tomar ( Opinión de Sergio el 9 de septiembre de 2016 )

Buen sabor, fácil de digerir m, muy recomendable

Botellín blando Raidlight Soft Flask Press-to-Drink 600 ml

Increíble bidon ( Opinión de CRISTOBAL JAVIER el 9 de septiembre de 2016 )

Muy buena opcion de bidon flexible

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