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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.

De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.

Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.

Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.


Opiniones destacadas sobre Running

Garmin fenix 3 Pack plata

Genial la experiencia ( Opinión de Alvaro el 27 de diciembre de 2016 )

Lo esperado al mejor precio, muy buena experiencia

Zapatillas The North Face Ultra MT GTX rojo gris mujer

Cómodas y ligeras ( Opinión de Miriam el 27 de diciembre de 2016 )

Todavía no están estrenadas en running pero de momento son muy ligeras, cómodas y de gran calidad.

Gafas Oakley Jawbreaker Prizm Road blanco

Equip de protecció de la visió dels amants de la bicicleta ( Opinión de Carles el 27 de diciembre de 2016 )

Les ulleres no deixen indiferent. Bona estètica i bons materials i encara millors lents tal i com ens té acostumats la marca Oakley. .Còmodes i lleugeres

Zapatillas Asics GEL-Sonoma 2 rojo naranja

zapatillas asic sonoma 2 ( Opinión de Francisco Javier el 27 de diciembre de 2016 )

Muy cómodas y ligeras para correr por el campo, buena elección

Zapatillas Asics GEL-Noosa Tri 11 azul rosa mujer

calidad precio idelas!!! ( Opinión de Miguel el 27 de diciembre de 2016 )

calidad precio perfectas! tallas un poco justas si tienes el pie ancho!

Zapatillas Asics GEL-Nimbus 17 rojo turquesa negro

Las nimbus no defraudan ( Opinión de Felix el 27 de diciembre de 2016 )

Aún no he rodado este nuevo modelo, pero llegué a las nimbus después de probar distintos modelos amoritguados de otras marcas y se han convertido en mis favoritas para tiradas largas desde hace años. Siempre me han dado muy buen resultado. La diferencia más notable de este modelo con los anteriores creo que la horma es un pelín más estrecha delante, da una sensación de mayor agarre del pie, pero ojo con los de horma ancha.

Zapatillas Asics GEL-Zaraca 5 azul

zaraca buena opcion ( Opinión de Rafael el 27 de diciembre de 2016 )

Para caminar largas distancias muy cómodas.

Zapatillas Nike Downshifter 6 negro blanco gris

zapatillas para el día a dia ( Opinión de GUILLERMO el 27 de diciembre de 2016 )

Están muy bien, no hace falta gastarse una pasta para utilizar a diario, todo correcto

Calcetines Nike Lightweight Quarter multicolor (3 pares)

calcetines para el día a día ( Opinión de GUILLERMO el 27 de diciembre de 2016 )

Calidad buena y se ajusta a lo que necesito

Zapatillas Asics GEL-Cumulus 18 azul

Es un regalo. Todavía no lo ha estrenado. ( Opinión de MANUELA el 26 de diciembre de 2016 )

Parece que encajar con los vuestros buscaba!

Malla larga adidas RS Long Tights negro rosa mujer

Me han preguntado si lleva a medias encima de la malla ( Opinión de JOSE LUIS el 26 de diciembre de 2016 )

Muy "guay" y ademási de comodas

Camiseta adidas Sequencials Climalite Run manga corta negro mujer

La he utilizado para ir al gimnasio para hacer pilates ( Opinión de JOSE LUIS el 26 de diciembre de 2016 )

Comida y a juego con mis mallas

Radar trasero Garmin Varia RTL 500

sin estrenar todavía ( Opinión de antonio el 26 de diciembre de 2016 )

los complementos de seguridad deberían ser más baratos , buena compra , recomendada

Camiseta Fitness Freddy verde negro mujer

Camiseta de tirantes, para sentirme libre en el gimnasio. ( Opinión de amigo el 26 de diciembre de 2016 )

No la he estrenado todavía, ahora mismo el gimnasio cierra en vacaciones de Navidad, pero puedo decir que es muy bonita y por supuesto podré opinar cuando la estrene en Enero, tras la pausa navideña.

Calcetines Gore Running Wear Essential negro

Calcetines muy adaptables y sin costuras. ( Opinión de amigo el 26 de diciembre de 2016 )

Son para mi hijo, y tampoco los ha estrenado, pero tienen un tacto y una calidad excelente. A él le han gustado mucho.

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