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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.

De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.

Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.

Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.


Opiniones destacadas sobre Running

Zapatillas Asics GEL-Fuji Trabuco 2 gris rojo lima

un clasico ( Opinión de ruben el 17 de julio de 2014 )

Mixtas, buena durabilidad, un clasico no te equivocaras

Barrita NutriSport PROTEICA sabor coco

Barrita como otras pero de Nutrisport ( Opinión de Ner el 17 de julio de 2014 )

El sabor quizás es lo que más me gusta de esta barrita de coco.

Malla compresión Compressport Triathlon Short negro

Muy compresivos y cómodos ( Opinión de Ner el 17 de julio de 2014 )

Me parecen de muy buena calidad. Son cómodos y compresivos. Midiendo la pierna son fáciles de averiguar la talla. Buscaba algo como estos pantalones para hacer triatlón, encima con bolsillo delantero muy práctico para móvil, geles o barritas.

Camiseta compresión Compressport Triathlon Shirt negro

Calidad y comodidad ( Opinión de Ner el 17 de julio de 2014 )

Gran calidad de materiales. No me gustan las prendas de tirantes y para triatlón es una opción, además lleva bolsillos traseros.

Calcetines Compressport Pro Racing Socks V2 Trail negro rojo

Cómodos y buena estética ( Opinión de Ner el 17 de julio de 2014 )

Gran calidad de calcetines. Lo único la talla que me viene un poco justa, uso un 42, y me cuestan un poco de poner.

Muñequera Compressport Challenge blanco gris

Cómoda y muy adaptable ( Opinión de Ner el 17 de julio de 2014 )

Muy confortable. He de decir que cuando la compré ponía "muñequeras" y sólo me llegó una. Qizás si lo hubiera sabido no la hubiera comprado. Materiales excelentes.

Zapatillas Nike Free 5.0+ negro blanco mujer

Sensacion diferente hasta que te acostumbras ( Opinión de Belen el 16 de julio de 2014 )

De momento no puedo opinar mucho. Compradas hace 1 semana

Malla pirata Nike Filament Capri negro mujer

Malla pirata Nike Filament Capri negro mujer ( Opinión de MAMEN el 16 de julio de 2014 )

acertada elección ,absorben estupendamente el sudor ,muy frescos en verano ,soltura para hacer ejercicio cardio bascular en gym en todas las actividades en general ,super cómodos.Calidad.

Zapatillas Asics GEL-Noosafast 2 azul amarillo negro

Asics GEL-Noosafast 2 ( Opinión de Fernando el 16 de julio de 2014 )

Muy ligeras y cumplen a la perfección su función.

Zapatillas Nike Air Pegasus+ 30 azul amarillo

buen rendimiento, cómodas ( Opinión de MAGDA el 16 de julio de 2014 )

buen rendimiento, cómodas, se ajustan a mis necesidades

Camiseta New Balance WRT4109 Impact Short Sleeve azul mujer

Para verano y un poco ancha en la espalda. ( Opinión de el 16 de julio de 2014 )

Muy ligera. Color más vivo que en la foto, más bonito. El tallaje del pecho es correcto pero no se ajusta en la espalda haciendo arrugas.

Zapatillas Brooks Cascadia 9 violeta naranja mujer

buen agarre y ligeras ( Opinión de Imma el 15 de julio de 2014 )

se agarran bien en pista forestal y montaña

Powerbar Gel Hydro doble cafeína cola 24ud

powerbar gel hidro doble cafeina ( Opinión de jorge el 15 de julio de 2014 )

Muy buen hidrogel con cafeina, de rapida asimilación y no hace falta después beber agua

Bidón Camelbak Eddy 0,6 litros lila

camelbak eddy 0,6 litros ( Opinión de jorge el 15 de julio de 2014 )

Cómodo método de beber y de transportar el agua

Zapatillas Nike Dual Fusion Run 3 azul

comodas y ligeras ( Opinión de Marcelo el 15 de julio de 2014 )

Zapatillas muy comodas y muy ligeras

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