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El running es una forma de ejercicio que involucra a todo el cuerpo y que se practica sobre asfalto o sobre pistas forestales y caminos. Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos piernas, pudiendo dividir cada zancada en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso se realiza con el pie en contacto con el suelo mientras que la recuperación se realiza con el pie en el aire.

La opción más recomendable es correr por pistas forestales ya que en este tipo de superficie se absorbe mucho mejor el impacto. Pero por otra parte debemos estar muy pendientes de donde apoyamos el pie ya que las superficies son irregulares y puede haber piedras o raíces que nos provoquen una torcedura o un tropiezo.

En cuanto a correr sobre asfalto, se recomienda esta superficie para corredores expertos y para entrenamientos en los que prime la velocidad. En caso de ser propenso a sufrir lesiones, no se recomienda hacer sesiones largas o muy repetitivas sobre asfalto.

De todas formas, no todos tenemos la posibilidad de correr por caminos o pistas forestales y además, la mayoría de pruebas todavía se realizan sobre asfalto aunque el número de pruebas de montaña está claramente ascendiendo.

Las zapatillas running específicas para correr por pista forestal o camino suelen ofrecer menos amortiguación que las de asfalto ya que no es tan necesaria al ser utilizadas sobre una superficie blanda. La suela externa también es característica de estas zapatillas para proporcionar la máxima tracción sobre caminos con gravilla, barro, etc…

Para correr sobre el asfalto se recomienda un calzado adecuado que proporcione una óptima amortiguación. Dependiendo del peso del atleta y de la distancia las salidas, deberemos escoger una zapatilla con más o menos amortiguación.

Las zapatillas de running son el equipamiento imprescindible para la práctica del running pero también es recomendable utilizar camisetas, pantalones o calcetines específicos para este deporte.

Las camisetas de running y los pantalones de running deben aportar la máxima ventilación y estar confeccionadas con tejidos que eliminen el sudor y que faciliten la transpiración para poder mantenerse fresco y seco. Las camisetas de running suelen tener costuras planas o ergonómicas, cuellos redondos de malla o con cierre por cremallera y bandas en mangas o espalda. Los pantalones de running suelen tener una cintura elástica con cordón para un perfecto ajuste, calzoncillo interior con bolsillo exterior o interior y algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Los calcetines de running también están fabricados con tejidos que facilitan la transpiración y suelen tener densidades diferenciadas para drenar la humedad hacia el exterior. Tienen un diseño específico para el pie derecho y para el pie izquierdo, con zonas reforzadas y protegidas.

Las gafas de running son un accesorio cada vez más utilizado por los atletas. Las gafas de running son muy ligeras y apenas se notan una vez puestas. Las lentes de policarbonato cubren una gran superficie para proteger más los ojos.


Opiniones destacadas sobre Running

Zapatillas Brooks Glycerin 11 verde

Zapatillas brooks glycerin 11 ( Opinión de Francisco el 28 de enero de 2015 )

Muy buen material para correr. La encuesta era de dos preguntas y ya llevamos alguna mas

Malla larga X-Bionic Running The Trick Evo negro blanco

No he quedado satisfecho ( Opinión de Jose el 28 de enero de 2015 )

Necesitaré la talla XXL, les pasaré pedido y considero que deberían hacerme algún descuento.

Chaqueta Gore Running Wear X-Run Ultra Windstopper Soft Shell Light rojo

CALIDAD ABSOLUTA ( Opinión de Joaquin el 28 de enero de 2015 )

Merece hasta el último euro que vale, no te defraudará el simple tacto de la chaqueta enamora, ligera, corte ajustado pero sin agobios, codos perfectos, en fin lo barato te sale caro, con esta chaqueta tienes para 15 años de salidas al monte como el primer día..no te compres chaquetas del decathlon...te defraudarán y cogerás catarros.

Chaqueta Gore Running Wear Mythos 2.0 Windstopper Soft Shell Zip-Off Light negro amarillo neón

No la he estrenado todavia. ( Opinión de ANGEL LUIS el 28 de enero de 2015 )

Aunque no la he estrenado me parece muy bien.

Zapatillas Nike Free 5.0 GS negro gris niño

Buena... por ponerle una pega, es la suela... se desgata rapido ( Opinión de Lola el 28 de enero de 2015 )

Buena... por ponerle una pega, es la suela... se desgata rapido

Zapatillas Asics GEL-Cumulus 16 rosa blanco mujer

Muy cómodas, con buen soporte ( Opinión de ESPERANZA el 28 de enero de 2015 )

Unas zapatillas con buen soporte y acabados

Pulsómetro Sigma PC 15.11 gris

Muy bueno, 100% recomendable. ( Opinión de Victor el 28 de enero de 2015 )

Es el primer pulsómetro que utilizo. Cumple con todas las funciones que necesitas controlar de cara a un entrenamiento. Además la posibilidad de poder poner las frecuencias en las que quieres trabajar te posibilita personalizar más aún tu seguimiento.

Compressport Quad Muslos blanco

Medias compresoras para muslo ( Opinión de Roberto el 27 de enero de 2015 )

Parece que las piernas descansan mejor. (post entrenamiento o carrera), no durante.

Calcetines Nike Value No Show negro (3 pares)

Cómodos y bonitos ( Opinión de Joseba el 27 de enero de 2015 )

Me gustan que sean cortos, ya había tenido unos iguales y me resultan muy cómodos con buena goma elástica que no cede.

Calcetines Nike Value No Show negro (3 pares)

sencillos, buen precio-calidad ( Opinión de Ismael el 27 de enero de 2015 )

creo que tiene un bien precio para la gran calidad que tienen, cómodos y perfectos para un mejor clima

Calcetines Nike DRI-FIT Cotton Lightweight Quarter negro

de lo mejor para tiempo invernal ( Opinión de Ismael el 27 de enero de 2015 )

he repetido con este pedido y este es el tercer par

Pantalón corto Nike 2" Tempo Split Short negro con logo reflectante

buen tejido y confort ( Opinión de Ismael el 27 de enero de 2015 )

tengo media docena de modelos de este tipo de pantalones, esta entre los mejores

Zapatillas Asics GEL-Fuji Sensor 3 mujer

Estupendas zapatillas ( Opinión de EVA el 27 de enero de 2015 )

Buena amortiguación, y muy cómodas

Zapatillas Brooks Glycerin 12 negro rosa mujer

Producto de calidad y buenos colores! ( Opinión de Ly el 27 de enero de 2015 )

Amortiguación máxima, ideal para minimizar y prevenir problemas en rodillas. Buena marca y colores ideales!

Compressport R2 Race&Recovery Calf Sleeves Edición España

Perneras compressport "marca España" ( Opinión de Francisco Javier el 26 de enero de 2015 )

Para mi ha sido una sorpresa esta serie de Compresport y desde que la vi me gustaron. Las he comprado para ir a la UTMB, pero no he tenido suerte. El año que viene espero tener mas suerte y llevarlas. Mientras tanto las usare este año en carreras nacionales. He tenido las negras clásicas y me han ido muy bien, las tenía rotas por rozarme con ramas y he optado por esta versión española

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